Марафон обновился!

Это марафон здорового питания, а не диеты или фитнеса. Никаких тренировок, пробежек или сложных заданий. Ты готовишь простые блюда по методу «Гарвардской тарелки», тратишь минимум времени и худеешь, чувствуя себя энергичнее.

Мы сосредоточились на питании, так как оно — основа здоровья и стройности. Никаких спортзалов или заданий — результат достигается за счёт сбалансированных блюд, что идеально для занятых людей.

Марафон помогает наладить здоровое питание, повысить энергию и улучшить самочувствие. Это стиль жизни, подходящий даже без цели сбросить вес.

Гарвардская тарелка — это визуальная модель здорового питания, разработанная учёными Гарвардской школы общественного здравоохранения. Она показывает, какие группы продуктов и в каком соотношении должны быть в вашем ежедневном рационе, чтобы сохранить здоровье, нормальный вес и энергию. Главное отличие от привычной «пирамиды питания» или «правильной тарелки» в том, что Гарвардская модель полностью основана на современных научных данных и не привязана к устаревшим нормам.

Да! Гарвардская тарелка естественным образом снижает переедание за счёт правильных пропорций белков, сложных углеводов, овощей и полезных жиров. Она помогает стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить тягу к сладкому и жирному, а также мягко снижает калорийность без строгих ограничений. Вы будете худеть, не чувствуя голода.

Отлично! Гарвардская тарелка — это не диета, а сбалансированная система питания на каждый день. Она подходит и для поддержания веса, и для набора мышечной массы, и для сохранения здоровья в долгосрочной перспективе.

Нет! Красота Гарвардской тарелки в том, что она избавляет от необходимости считать каждую калорию. Вы просто соблюдаете пропорции на тарелке, и организм получает ровно столько энергии, сколько ему нужно.

Да. Вегетарианцы и веганы могут полностью заменить животные белки на растительные — бобовые, тофу, темпе, орехи и семена. Суть модели не меняется, меняются лишь источники нутриентов.

Да, эта модель универсальна. Для детей она формирует привычку здорового питания с детства, а для пожилых людей помогает сохранить здоровье и активность.

Нет! Гарвардская тарелка строится на доступных продуктах: овощах, крупах, рыбе, яйцах, птице, бобовых, орехах. Всё это можно найти в обычном магазине.

Можно! Гарвардская тарелка — гибкая система, а не тюремная диета. Она учит сохранять баланс: 80% здоровой пищи и 20% — для удовольствия.

Отчасти да, но Гарвардская тарелка — более современный и научно обоснованный подход. Она не зацикливается на «запрещённых» продуктах, а помогает сделать рацион естественно полезным.

Потому что здесь нет лишений и дефицитов. Многие, кто просто сокращает порции, теряют энергию, начинают переедать, нарушают обмен веществ. Гарвардская тарелка даёт всё, что нужно организму, и при этом регулирует вес.