Минус 2 размера одежды за месяц без диет и голодовок
Проверенный онлайн-марафон для женщин,
которые устали считать калории и изнурять себя тренировками.
Научим питаться так, чтобы вес уходил сам — по принципам Гарвардской тарелки.
Присоединиться
🎁 Подарок для быстрых
Стоимость участия в марафоне — всего 360 ₽ в неделю

Но если вы оформите участие в течение ближайших 6 часов, получите эксклюзивный мастер-класс от шефа Евгения Овчарова:
"Готовим грудку на неделю вперёд и делаем из нее разные блюда"

  • Экономия времени — готовите 1 раз, а едите вкусно всю неделю.
  • Всегда под рукой правильная еда — без срывов и перекусов на бегу.
  • Экономия денег — никаких лишних трат на доставку и полуфабрикаты.
  • Простота готовки — не нужно дорогое оборудование или сложные техники.

💡 Обычная цена мастер-класса — 5000 ₽.
Для вас — бесплатно, если запишетесь в марафон в течение 6 часов!
Записаться в марафон и получить подарок
Почему вы до сих пор не худеете
Проблема не в вас — проблема в методах, которые вы пробовали.
  • Вы сидели на десятках диет, но вес всегда возвращался.
  • Срываетесь и «заедаете стресс» сладким.
  • Нет сил на спорт и готовку по сложным рецептам.
  • Вечером хочется есть ещё больше, чем днём.
  • Пробовали всё — но вес стоит или растёт.
Что такое двухмесячный марафон
«Шеф на ПП»?
  • Питание по Гарвардской тарелке
    без голода и исключений продуктов
  • Сбалансированные тарелки
    и килограммы уходят сами.
  • Меню на каждый день
    готовите то, что нравится вашей семье
  • Лёгкий старт:
    можно начать с любого состояния здоровья
  • Поддержка куратора
    Профессионального шеф-повара
  • Готовить легко, есть вкусно
    и вся семья будет в восторге
Кажется, мелочь…
Что можно купить
на 360 р?
Один гамбургер. Пачка чипсов и газировка. Пара шоколадок.
А можно — полноценную неделю здорового питания по Гарвардской тарелке: готовое меню, список покупок и пошаговые рецепты от шеф-повара.
Всего за 360 ₽ вы получите стройность, энергию и спокойствие на кухне.

Вам не нужно сразу оплачивать весь марафон сразу. Подписка устроена так, что доступ открывается на одну неделю. Если вы поймёте, что программа вам не подходит — просто не продлеваете подписку. Всё просто и честно.
Чем уникален марафон «Шеф на ПП: Перезагрузка тела»?
Это марафон здорового питания, а не диеты или фитнеса. Никаких тренировок, пробежек или сложных заданий. Ты готовишь простые блюда по методу «Гарвардской тарелки», тратишь минимум времени и худеешь, чувствуя себя энергичнее.

Мы сосредоточились на питании, так как оно — основа здоровья и стройности. Никаких спортзалов или заданий — результат достигается за счёт сбалансированных блюд, что идеально для занятых людей.

Марафон помогает наладить здоровое питание, повысить энергию и улучшить самочувствие. Это стиль жизни, подходящий даже без цели сбросить вес.
Можно ли адаптировать меню под себя и семью?
Да, это главная особенность! Меню гибкое: подстраивай блюда под свои вкусы, пищевые ограничения или предпочтения семьи. Например, если ребёнок не любит рыбу, а бабушка — помидоры, а вы не любите фасоль всё можно настроить так, чтобы всем было вкусно.

Меню легко адаптируется под ваш аппетит или потребности семьи. Готовите столько, сколько нужно, без лишних остатков, сохраняя баланс «Гарвардской тарелки».
Можно ли готовить для семьи, если не все хотят правильное питание?
Конечно! Меню устроено так, чтобы не готовить отдельно для каждого. Блюда адаптируются под вкусы и потребности всех членов семьи, даже если кто-то не готов переходить на здоровое питание.
Подойдёт ли марафон, если я не умею готовить?
Да! Рецепты созданы для новичков: никаких сложных техник или редких продуктов, только доступные ингредиенты и понятные шаги для вкусной и полезной еды.
Как быстро я увижу результаты?
Уже через пару недель заметишь изменения: меньше объёмов, больше энергии, лучше настроение. Следуй меню и наслаждайся процессом!
Почему это навсегда?
Гарвардская тарелка - не диета, а стиль жизни!

Блюда такие вкусные, полезные и простые, что ты не захочешь их бросить.

Никаких откатов, потому что готовить легко, а еда приносит удовольствие.

Здоровое питание станет твоей привычкой навсегда!
Реальная еда для реальной жизни
Этот марафон разработан профессиональным шеф-поваром -
Евгением Овчаровым, который несколько месяцев лично готовил каждое блюдо и оттачивал меню так, чтобы его можно было действительно повторить дома.

Здесь нет «инстаграмных» фото ради красоты и блюд, которые требуют полдня у плиты. Это обычная вкусная домашняя еда, которую вы сможете приготовить быстро, без экзотики и лишних трат.

В отличие от большинства планов питания, здесь всё продумано до мелочей: продукты используются полностью, ничего не пропадает.

Вы не купите упаковку творожного сыра ради одной ложки — каждое блюдо вписано в меню так, чтобы все остатки пошли в ход. Готовить легко, есть вкусно, и вся семья будет в восторге.
Фотографии блюд, которые присылали участницы марафона
возможно, они не лучшие фуд-фотографы, но самое главное - это их отзывы!
Отзывы участниц
Присоединиться к марафону
Что вы получаете — честно и по делу
  • Еженедельное меню
    (в течение 2 месяцев)
    каждую неделю новое, разнообразное и вкусное меню по принципу Гарвардской тарелки
  • Полные списки покупок
    берёте и идёте в магазин; ничего не придётся выдумывать
  • Пошаговые фоторецепты
    завтраки, обеды, ужины, всё понятно даже для новичка. Рецепты рассчитаны на 15–20 минут.
  • Ни грамма подсчёта калорий
    всё уже сбалансировано и вы весь день сыты — худеете без голодовок
  • 80/20 — гибкость, а не запрет
    80% питания по плану, 20% — ваши любимые сладости и вечера вне системы.
  • Ноль пищевых отходов
    меню спроектировано так, чтобы использовать остатки: тот же творожный сыр, кабачок и прочие продукты идут «в ход», а не в мусорку
Что это даст вам:
сияние и легкость
будете сытыми, энергичными, уменьшите объёмы и размер одежды — без диет и лишней возни; экономите время и деньги; больше не выбрасываете продукты.
Реальная домашняя еда, а не инстаграм-картинка —
блюда, которые вы действительно повторите и вся семья будет есть с удовольствием.
Как проходит марафон (простая схема)
  • Регистрация -
    оставляете заявку, оплачиваете участие и получаете доступ в Телеграм чат и бот марафона
  • Получаете материалы -
    каждую неделю на платформе вам открывается новое меню, списки покупок и пошаговые рецепты
  • Ежедневная поддержка -
    в чате марафона, вы можете получить ответы на любые вопросы по готовке и не только и поделиться своими успехами
Оставить заявку

До конца акции осталось

06:00:00
Не откладывай себя на потом!
Всего через месяц ты сможешь смотреть в зеркало с улыбкой
Всего 360р в неделю
+ Мастер-класс, стоимостью 5000 р. в подарок.
"Что сделать с куриной грудкой, чтобы она была сочной и вкусной и не портилась неделю"
Чтобы получить доступ к марафону, нужно пройти короткую регистрацию. Это займёт всего минуту.

Почему это важно?

📩 Все материалы и напоминания приходят на почту и в Telegram.

🔓 Каждую неделю на платформе будут открываться новые меню, рецепты и списки покупок.

👨‍🍳 Только после регистрации вы сможете зайти в личный кабинет и начать марафон.


Пожалуйста, перейдите в Телеграм, примите условия оферты и укажите свое имя и е-майл - и уже сегодня вы сможете начать готовить по системе Гарвардской тарелки легко и вкусно!
Перейти в Телеграм и начать худеть без диет
Пример меню
День первый
  • Завтрак
    Геркулесовая каша, отварное яйцо и фруктовый салат из груши и яблока, заправленный сметаной.
  • Обед
    Говядина, тушеная с грибами и морковью, гречка, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры)
  • Ужин
    Котлеты из индейки с тушеными кабачками, цветной капустой и отварным перловым гарниром.
Почему именно Гарвардская тарелка
как она работает?
1. Научно обосновано
Методика разработана учёными Гарвардской школы общественного здоровья и признана во всём мире как один из самых надёжных способов питания для здоровья и контроля веса.
2. Простая визуальная схема
Вместо подсчёта калорий и сложных диет — наглядное разделение тарелки на 4 зоны: овощи, белки, полезные углеводы и полезные жиры.
3. Гибкость
Подходит для любого возраста, образа жизни и кухонь мира — вы сами выбираете продукты в каждой категории.
4. Здоровье и энергия
Помогает снизить вес, стабилизировать уровень сахара, улучшить работу пищеварения и сохранить энергию на весь день.
Как выглядит Гарвардская тарелка
  • ½ тарелки — овощи и фрукты (разноцветные, свежие или приготовленные)
  • ¼ тарелки — цельнозерновые или другие полезные углеводы
  • ¼ тарелки — белки (мясо, рыба, бобовые, яйца)
  • + полезные жиры — орехи, семена, оливковое масло, авокадо
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Что такое Гарвардская тарелка и чем она отличается от обычной тарелки?
Гарвардская тарелка — это визуальная модель здорового питания, разработанная учёными Гарвардской школы общественного здравоохранения. Она показывает, какие группы продуктов и в каком соотношении должны быть в вашем ежедневном рационе, чтобы сохранить здоровье, нормальный вес и энергию. Главное отличие от привычной «пирамиды питания» или «правильной тарелки» в том, что Гарвардская модель полностью основана на современных научных данных и не привязана к устаревшим нормам.
Подходит ли Гарвардская тарелка для похудения?
Да! Гарвардская тарелка естественным образом снижает переедание за счёт правильных пропорций белков, сложных углеводов, овощей и полезных жиров. Она помогает стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить тягу к сладкому и жирному, а также мягко снижает калорийность без строгих ограничений. Вы будете худеть, не чувствуя голода.
А если я не хочу худеть, а просто хочу правильно питаться?
Отлично! Гарвардская тарелка — это не диета, а сбалансированная система питания на каждый день. Она подходит и для поддержания веса, и для набора мышечной массы, и для сохранения здоровья в долгосрочной перспективе.
Придётся ли все взвешивать и считать калории?
Нет! Красота Гарвардской тарелки в том, что она избавляет от необходимости считать каждую калорию. Вы просто соблюдаете пропорции на тарелке, и организм получает ровно столько энергии, сколько ему нужно.
Подходит ли она для вегетарианцев и веганов?
Да. Вегетарианцы и веганы могут полностью заменить животные белки на растительные — бобовые, тофу, темпе, орехи и семена. Суть модели не меняется, меняются лишь источники нутриентов.
Подходит ли она детям и пожилым людям?
Да, эта модель универсальна. Для детей она формирует привычку здорового питания с детства, а для пожилых людей помогает сохранить здоровье и активность.
Нужно ли покупать дорогие или редкие продукты?
Нет! Гарвардская тарелка строится на доступных продуктах: овощах, крупах, рыбе, яйцах, птице, бобовых, орехах. Всё это можно найти в обычном магазине.
А можно ли иногда есть сладкое и фастфуд?
Можно! Гарвардская тарелка — гибкая система, а не тюремная диета. Она учит сохранять баланс: 80% здоровой пищи и 20% — для удовольствия.
Это похоже на «правильное питание» (ПП)?
Отчасти да, но Гарвардская тарелка — более современный и научно обоснованный подход. Она не зацикливается на «запрещённых» продуктах, а помогает сделать рацион естественно полезным.
Почему это лучше, чем просто «меньше есть»?
Потому что здесь нет лишений и дефицитов. Многие, кто просто сокращает порции, теряют энергию, начинают переедать, нарушают обмен веществ. Гарвардская тарелка даёт всё, что нужно организму, и при этом регулирует вес.
Автор марафона — Евгений Овчаров
Профессиональный шеф-повар с 20-летним опытом, автор десятков кулинарных курсов. Я разработал этот марафон, готовя все блюда сам, по методу Гарвардской тарелки. За время подготовки программы я похудел на 12 кг — без диет, без жёстких ограничений, просто питаясь по тем же меню, что теперь получат участники. Каждое блюдо в марафоне я протестировал на своей кухне, адаптировал под реальную жизнь, чтобы готовка была простой, еда — вкусной, а продукты использовались без остатка.

Никакого риска
Оплата по неделям — стоп в любой момент
Не нужно сразу платить за весь курс. Мы специально сделали формат подписки по неделям. Решили остановиться — просто не продлеваете.
Записаться на марафон
Правильная еда — самый простой путь к здоровью
Кулинарный Клуб
Политика обработки персональных данных
Пользовательское соглашение
Made on
Tilda